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有一種舞蹈妳一定聽說過，就是來自巴西的Zumba舞蹈! 它來自熱情的拉丁美洲，每四年一次的世界盃足球賽，Zumba更是全年齡不可或缺的嘉賓!能夠讓全世界都為之著迷不是沒有原因的，歡快的節奏加上全身性的律動，跟著音樂舞蹈完全感受不到時間的流逝，同時能夠增強體魄，訓練心肺耐力，短時間內消耗大量的熱量達到減脂瘦身的效果! 針對不同年齡層有設計不同的強度動作，不僅讓人們養成運動的習慣，還能改善體態及促進社交互動，是不分男女老幼都喜愛的活動! 到底Zumba是什麼?跳Zumba有什麼好處?今天這篇文章都會告訴妳!以及推薦的影片分享給大家~

Zumba是什麼

跳Zumba有什麼好處

Zumba新手Q&A

推薦新手入門的Zumba影片

Zumba無壓力超燃脂!運動新手也能歡樂跳

Zumba是什麼Zumba在拉丁語的意思是指快速活動，享受樂趣。比起鍛鍊，它更像是一群人參加一場歡樂的派對，並在其中隨著音樂扭腰擺臀，最重要的是它入門門檻低，動作簡單易記，消耗熱量、燃脂效果一級棒!

跳Zumba的5大好處1.跳一小時消耗300~900大卡比起慢跑一小時過程枯燥乏味又只消耗250大卡，Zumba一小時大約由12、13種歌曲串接而成，聽著不同的歡樂歌曲配合多樣化的動作，專注在跳舞的同時妳會發現一小時怎麼過得這麼快! 而且它消耗的熱量是慢跑的1.5倍!

2.無氧+有氧訓練隨著音樂節奏的快慢，動作強度也會有所增減，不間斷的全身性舞蹈也能增加全身血液循環，鍛鍊心肺耐力。

3.降低心臟病除了減肥，長期跳Zumba能夠幫助妳降低罹患心臟病的風險，也能降低些壓及壞的膽固醇，也能提高好的膽固醇，但還是要經過醫生的評估再進行Zumba運動比較適當哦!

4.主要訓練部位-核心、手臂、臀部、腿部跳Zumba會大量運用到臀部、腿部，像是跳躍、弓步、扭腰、擺臀等，手臂伸展的動作也很多，很多女生最在意自己的蝴蝶袖以及長期坐辦公室導致的下半身水腫，這時候跳Zumba就能動到平常動不太到部位!

5. 認識新朋友的機會一個人在家能夠毫無形象的舞動，但如果妳是報名教練課的話，會與一群志同道合的人們一同享受當下，更有動力持續去做。

Zumba新手Q&AQ1: 我是舞癡，沒有舞蹈基礎能跳嗎?A1: 當然可以，Zumba的標語就是: 放棄鍛鍊，加入聚會! Zumba是由多種音樂、舞蹈混編出來的，沒有所謂制式化的標準動作，老師也會依據每個班級程度不同調整動作，最重要的是要跟著音樂盡情律動，一開始跟不上是正常的，但是妳一定要讓身體保持在「動」的狀態，多次練習下來妳會發現自己的節奏感及身體的律動感都有進步哦!

Q2: 平常沒在運動也沒重訓的習慣，適合跳Zumba嗎?A2: Zumba就是適合妳這種人! 它是很好入門的一項活動，長期跳下來，除了能增強妳的心肺耐力外，臀腿跟核心都能有效地訓練到!

Q3:想嘗試Zumba能從哪入門呢?A3: 妳可以透過各個健身中心報名課程，也能在家上網看Zumba跟練影片揮灑汗水喲!

Q4:跳Zumba要穿怎樣的服裝呢?A4: 基本上穿著妳覺得舒服、吸濕排汗的服裝都可以哦! 鞋子的部分建議穿著好活動的運動鞋，保護腳的同時也能減少受傷的機率，在家看影片跟練也可以只穿著運動內衣跟緊身褲，一整個輕便又涼快!

推薦新手入門的Zumba影片1.Senorita by Shawn Mendes x Camila Cabello

2.Dance Workout Zumba by Tanju Koc - Cardio - Sweat Garanteed

看完了以上Zumba的介紹，是不是超級想嘗試看看呢? 如果妳嫌慢跑無聊、重訓太累，那麼就從Zumba開始吧! 跟著音樂跳舞、揮灑汗水是個很好釋放壓力的管道呢! 如果一個人太孤單也能夠揪妳的朋友們一起動起來! 不僅能增進感情也能安排一些除了吃以外的行程XD